wafle ryzowe

POMOCY !! Układam dietę, układam i ułożyć nie mogę. Najpierw info: 21 lat, 180cm, 75kg, 5 miesięcy na siłowni, dieta "na masę". Podano na forum linki do artów, tabel kalorycznych i do tego, co potrzebne jest przy układaniu diety. Po obliczeniach według wskazówek Nortona wyszło, że dziennie muszę wciągać 375g węglowodanów (50%), 225g białka(30%) i [...]

[...] z ryżem/kaszą jakaś sałatka z pomidorów. Co ewentualnie do tego banana, nie chcę pić kolejnej porcji białka, no i czy jeden banan po treningu będzie ok? Mógłbym czasem zjeść wafle ryżowe, ale nie lubię ich na tyle, aby jeść je regularnie. Posiłki po obiedzie często mi się zmieniają, zazwyczaj kanapki z domowym pasztetem, z twarogiem i czasem [...]

[...] szklanka karotki Około 16.00 - 16.30 ćwiczę Kolacja - około 18.00 - Tu różnie, chociaż zazwyczaj pół puszki tuńczyka w wodzie, pół opakowania serka ziarnistego (100g) + 2 wafle ryżowe + warzywka Proszę, napiszcie, co robię nie tak... Moje marzenie: wymiary 90/60/90 :))) Aha jeszcze zapomniałam: wzrost: gdzieś ze 174cm, waga... ostatnio było [...]

[...] : 8:00 2 kromki chleba ( razowy lub pumpernikiel ) z pomidorem lub twaróg 150 g 0% tł III śniadanie : 11 :00 jakiś owoc + sałatka warzywna ( pomidor,ogórek itp) 2-3 wafle ryżowe bez soli lub kasza burgun z rodzynkami prze obiadem koło 13-13:30 placek ( 4-białka jedno żółtko + szklanka płatków owsianych ) smażony na teflonie bez [...]

Witam to moja dieta do poprawy zapotrzebowanie ok 2550kcal DO Pracy DIETA ŚNIADANIE 8:00 - 400kcal - Jajecznica z 3 jaj + 3 wafle ryżowe lub - Płatki z mlekiem + jajo całe 2 POSIŁEK 11:00 - 300kcal - 3 jaja całe + serek wieśniacki lub - kanapka z chleba razowego z sałatą, pomidorem i [...]

[...] co nieco o "diecie" sniadanie rano porcja matrixa na mleku plus cos kolo 100g platkow gorskuch i ze 20 g siemia lnianego drugie sniadanie kotlet z piersi z kurczaka i ze 2 wafle ryzowe za jakis czas porcja ostrowi przed treningiem ryz/kasza warzywa lycha oliwy i miesa kurak/schabowy lub cos innego po treningu ryz i mieso najczesciej 180-200g [...]

[...] 600g węgli? Czy jak to ma wyglądać? Tak samo chciałbym prosić o napisanie jakie produkty powinienem jeść - czy bardziej jakieś słodycze czy raczej w kierunku ryż, makaron, wafle ryżowe. Czytałem ze godzinę przed zawodami zjeść najlepiej z 2 banany żeby podbić glikogen. Liczę na spora ilość komentarzy i opinii :) Z góry bardzo dziękuję za każdą [...]

Tak jak w temacie,1 raz napisałem diete i tak patrząc cos nie wyszło :D Jak możecie prosze o rady co usunoć z diety co dodać (jak mozna dokładniej co dodac co usunąc produkty ) . Staram sie o usunięcie oponki . Mam 16 lat i waże 70kg. Dieta jest w 5 posiłkach na dzien. Jajecznica na maśle g 396 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 32 g + Posiłek 330 kcal b: [...]

[...] Z mlekiem Wychodzę do pracy Zaczynam o 10:00 12:00 Makrela w sosie pomidorowym Bułka biała z masłem osełka Herbata z miodem Do godz 15 Podjadam rożnego rodzaju orzeszki wafle ryżowe 15;30 Sałatka z tuńczykiem Bądź Ryż cycek ścięty w kostkę i sos słodko kwaśny (lowicz) 16;30 Jogurt typu fantasia 18:00 koncze prace Banan 2 łyżki miodu [...]

[...] 100W,27B,37T) 4posiłek-omlet( 120 banan , 2 jaja, 40 maki ,150 skyra) 5posiłek dwie kanapki Razem:3500 kcal, 488W,165B 95T Czwartek. Śniadanie to samo 2posiłek- wafle ryżowe+ millermiś Obiad crunche owocowe 150g i mleko 4posiłek makrela z kanapkami Razem: 3200 kcal 470 W , 165B, 75T Przykładowe 4 dni diety.Treningi wypadają we [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] Gaca, radzi zaraz po silowni spozyc gainerka i nie dawac dodatkowego bialka po treningu. W takim razie moze lepiej jezeli po silowni wypije bialko a po aero dam banana lub wafle ryzowe? (bo jednak wydaje mi sie ze weglowodany po silowni a przed aero to nie najlepszy pomysl.a moze jednak :P?) edit: aaa gainerka nie chce dolaczac gdyz nie stac [...]

Siema wszystkim! Ułożyłem nową dietę, i proszę o kilka porad. Wychodzi mi troche mało tłuszczy, gdzie je wstawić? Najlepiej oliwe z oliwek (w diecie nie uwzględniłem tłuszczu ze smażenia piersi i placka na śniadanie) Drugie pytanie co wywalić, a co dodać. Przydały by się jakies warzywa i owoce. Kolejne pytanie to czy nie za dużo mam kcal na [...]

Witam, Na początek coś o sobie: Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Wiek: 19 Raczej ekto Założenia:Białko: 3g - 210g Węglowodany: 5,5g - 385g Tłuszcz: 1,7g - 119g Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale: 1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść [...]

[...] na obiad : makarony, ryże, kasze, ryby, kurczak, warzywa Co jako przekąskę : koktajle owocowe/warzywne, orzechy, owoce Co jako deser : owoce , orzechy, bułki pełnoziarniste, wafle ryżowe Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: / czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak ( antykoncepcja ) czy przyjmujesz leki z [...]

[...] ale nie mam czasu gotować sobie codziennie obiadu. Trening (2x w tygodniu 20.00-21.00, 2x 12.00-13.00) Do treningu woda z glukozą, bezpośrednio po treningu banan lub dwa, wafle ryżowe/chrupki kukurydziane Posiłek potreningowy: Makaron/ryż Smażony kurczak z jakaś cebulką czy papryką Jak widać spożywam dużo smażonych produktów - kwestia [...]

[...] 1700, ten kalkulator mi jakos inaczej troche policzyl pewne skladniki i mi wyszlo 1500kcal jednego dnia. Co do kolacji to jem albo 700-800g owocow, albo 900g ziemniakow albo wafle ryzowe z dżemem. I często to mieszam czyli np 400g ziemniaków i 400g owoców. Oto moje zapotrzebowanie wyliczone kalkulatorem sfd: [...]

[...] 3 tygodnie temu). Przyjmuję stak kreatyny od MusclePharm. Zdrowo się odżywiam + staram się dać mięśniom to czego potrzebują (jogurty naturalne, kefeiry, pieczywo razowe, wafle ryżowe, jabłka, czasami banany, pierś kurczaka). Moim głównym założeniem jest zbicie trochę masy tłuszczowej i rozbudowa mięśni. Póki co zaczynają się pojawić pierwsze [...]

[...] 3)obiad(przedtreningowo), 14:00 ryz bialy 160g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:42g W:126 T:8g 4)posilek potreningowy, 17:00 odrazu po treningu banan lub wafle ryzowe 30 minut po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:34 W:95 T:10 [...]

[...] 43 71 2 500 IV Posiłek potreningowy carbo 50g 0 45 0 180 wpc 32g 24 3 2 125 wafle ryżowe 65g 7 40 3 187 RAZEM 31 88 5 492 V Obiad 2 makaron (durum) 100g 12 71 1 [...]